Практикующий психолог Константин Орищенко
Давайте знакомиться: Константин Орищенко, практикующий психолог, специалист краткосрочной терапии с многолетним опытом работы.
Работаю с мужчинами, женщинами и подростками от 13 лет.
Помогаю выстроить личные границы, убрать страх общения, снизить тревогу, избавиться от чувства вины, обрести уверенность в себе и научиться говорить "нет" даже там, где раньше это казалось невозможным.
Работаю с мужчинами, женщинами и подростками от 13 лет.
Помогаю выстроить личные границы, убрать страх общения, снизить тревогу, избавиться от чувства вины, обрести уверенность в себе и научиться говорить "нет" даже там, где раньше это казалось невозможным.
Признаки слабых личных границ
Вы устали от того, что вами пользуются. Вас не слышат и не понимают.
В сотый раз говорите "да", хотя внутри все кричит "нет".
Угождаете чужим ожиданиям и чувствуете, что ваша жизнь проходит мимо…
Вы постоянно соглашаетесь, даже когда не хотите.
Окружающие решают за вас.
Чувствуете раздражение, но молчите.
Как понять, что ваши границы нарушают
Вы чувствуете, что...
-
Делаете все для других и откладываете свои потребности "на потом". Боитесь показаться "эгоисткой (-ом)", если начнете заявлять о своих желаниях. -
Коллеги игнорируют ваше мнение, а вы с этим соглашаетесь. Вы вынуждены брать на себя лишнюю работу, потому что не знаете как сказать "нет" начальнику. -
Сил стараться угодить всем и быть удобной (-ым) больше не осталось. -
Соглашаетесь с другими, чтобы не вызвать конфликт, скрывая себя настоящую (-его). -
Не являетесь настоящей опорой для семьи. Боитесь сказать "нет" родным. Замечаете, что ваш авторитет дома не признают. -
Ваше настроение зависит от одобрения окружающих. Вы тщательно продумываете каждую фразу, но в разговоре все равно чувствуете напряжение в теле и скованность.
Знакомо ли вам это?
Я часто слышу от моих клиентов о попытках решения, которые они предпринимали до того, как обратились ко мне.
- Боясь сказать "нет", избегали конфликтов, но в ответ их мягкостью начинали пользоваться. Ждали, что проблема исчезнет сама по себе, но это только усложнило положение дел, что привело к апатии и ощущению беспомощности.
- Безуспешно и долго боролись самостоятельно, и от этого росло их чувство одиночества и изоляции. Погружались в самокритику, пытаясь выявить свои недостатки, что снизило их самооценку и усилило неуверенность в себе.
- Перекладывали принятие решений на окружающих, и это снизило их решительность и усилило зависимость от мнения других людей, стирая их индивидуальность, как ластиком.
- Уходили в самоконтроль, однако контроль превращался в навязчивость, вызывая чувство усталости, нескончаемый стресс и тревожность.
- Задвигали на задний план свои потребности, и в итоге чувствовали собственную ненужность и хроническую неудовлетворенность жизнью.
Почему так тяжело просто обозначить границы и сказать "НЕТ"
-
Если я откажу, все подумают, что я эгоист(-ка)Даже защиту своих интересов вы ощущаете как проявление эгоизма -
Он (-а) обидится и разлюбит меняСтрах обидеть делает вас марионеткой в чужих руках -
Проще согласиться, чем доставить неудобствоВы говорите "да" снова и снова, несмотря на напряжение внутри, которое однажды может взорваться гневом или погрузить вас в депрессию -
Я же должен (-на) помогать, у меня нет права отказатьПостоянно жертвуя собой, вы уже близки к выгоранию, но это вас не останавливает -
Я боюсь, что меня перестанут уважатьСоглашаясь против своей воли, вы постепенно теряете самоуважение, и другие начинают относиться к вам соответственно -
Они могут начать избегать меня после отказаВы боитесь отказывать настолько, что готовы согласиться даже с теми, кому вы интересны только за то, что вы им удобны
Я понимаю, что жить в заложниках проблемы действительно непросто
Это изматывает и мешает увидеть любые перспективы. Поэтому представьте на мгновение, что проблема исчезла с вашего пути.
Как это изменит вашу жизнь?
- Вы больше не находитесь в ее власти.
- Дорога открыта.
- Вы можете вздохнуть полной грудью.
- Легко и с удовольствием.
- И выдохнуть остатки напряжения.
- У вас есть время отдохнуть от бесконечных попыток угодить всем и каждому.
- Дать себе восстановиться здесь.
Как это изменит вашу жизнь?
Почувствуйте, что это все уже происходит с вами
Личное пространство
Раньше торопились допить кофе, боясь кого-то разочаровать задержкой, теперь пьете его не спеша, наслаждаясь каждым глотком.
С друзьями и знакомыми
Появляется круг настоящих друзей и единомышленников, готовых поддерживать ваши стремления и цели и помочь вам обрести уверенность в себе.
В отношениях с партнером
На отдыхе забываете о чужих ожиданиях и посвящаете время любимым делам и близким людям.
На работе - с коллегами и руководителем
Конфликты решаете легко: ваше мнение уважают и учитывают.
Социальная дистанция
Уходите с работы вовремя, не опасаясь осуждения, с ощущением выполненной задачи и предвкушением нового дня.
В семье - с детьми и близкими
Вместо манипуляций и давления ваше общение наполняется взаимным уважением и поддержкой.
Шаг, который станет вашей первой маленькой победой
Пусть сейчас это кажется нереальным.
Все внутри говорит, что такому не быть никогда.
И этот результат кажется недостижимым.
Я понимаю, как бывает сложно в начале пути. Пока вы не сделали первый шаг. И я приглашаю вас сделать этот маленький первый шаг.
Шаг, который может изменить всю вашу жизнь.
Шаг, за который вы будете благодарить себя в будущем.
Шаг, который станет вашей первой маленькой победой.
Все внутри говорит, что такому не быть никогда.
И этот результат кажется недостижимым.
Я понимаю, как бывает сложно в начале пути. Пока вы не сделали первый шаг. И я приглашаю вас сделать этот маленький первый шаг.
Шаг, который может изменить всю вашу жизнь.
Шаг, за который вы будете благодарить себя в будущем.
Шаг, который станет вашей первой маленькой победой.
Что вы получите от консультации
Анализ ситуации
Увидим сильные и слабые места личных границ, почему вами пользуются и так сложно отказывать
Понятный план действий
Поймете как выстроить личные границы. Увидите, как может выглядеть ваш путь к уверенному "нет"
Наметим конкретные шаги
Вы получите первые техники, которые сможете применить уже на следующий день
Краткосрочная терапия
Метод, который помогает моим клиентам. Мне нравится, что в индивидуальной работе я могу помогать точно и быстро.
Краткосрочная стратегическая терапия — один из подходов, который я использую в работе. Мы сразу фокусируемся на том, как именно ваша проблема проявляется сейчас.
Выявляем факторы, которые поддерживают ее существование. Разрабатываем конкретные шаги для изменения.
Выявляем факторы, которые поддерживают ее существование. Разрабатываем конкретные шаги для изменения.
Сосредотачиваемся на том, как эффективней прийти к результату. По мере продвижения привычные вещи открываются с новых сторон. Ваши реакции, соответственно, становятся другими.
Параллельно исчезает то, что когда-то прилипло и не отпускало. Меняются ваши отношения с собой, с другими людьми и с миром в целом. Результат постепенно закрепляется и становится нормой.
Параллельно исчезает то, что когда-то прилипло и не отпускало. Меняются ваши отношения с собой, с другими людьми и с миром в целом. Результат постепенно закрепляется и становится нормой.
Находим
корень/источник проблемы
корень/источник проблемы
Выявляем страхи, установки и другие предпосылки, которые блокируют ваше "нет"
Отрабатываем новые сценарии
Учимся формулировать отказ так, чтобы сохранить отношения и самоуважение
Закрепляем навык на практике
Применяем новые стратегии в жизни сначала с поддержкой, затем все более самостоятельно
Жизнь снова в ваших руках. И только вы можете строить ее
Сначала вы робко пробуете сказать "нет", словно проверяя, не рухнет ли мир.
Но с каждым разом ваш голос становится тверже, уверенность крепче.
Вы начинаете видеть, что отказ — это не конец, а начало уважения к себе.
Чувство вины постепенно растворяется, уступая место спокойствию и внутренней гармонии.
Жизнь снова в ваших руках. И только вы можете строить ее.
Но с каждым разом ваш голос становится тверже, уверенность крепче.
Вы начинаете видеть, что отказ — это не конец, а начало уважения к себе.
Чувство вины постепенно растворяется, уступая место спокойствию и внутренней гармонии.
Жизнь снова в ваших руках. И только вы можете строить ее.
Отзывы моих клиентов о нашей работе
Как проходит работа?
Мы начнем с первичной консультации (60 минут). Это безопасное пространство, где мы:
Разберем вашу ситуацию
Увидим сильные и слабые места личных границ. Определим, где они были нарушены. Поймем, в какие моменты вам труднее всего их отстаивать.
Найдем причины
Найдем причины слабости в отстаивании границ, определим страхи и их источники. Выявим ограничивающие убеждения.
Наметим конкретные шаги
Вы получите эффективные техники, которые сможете применить сразу, чтобы снизить тревогу, начать выстраивать границы и почувствовать опору в себе.
Дальше работа строится индивидуально
Моя задача не просто дать совет, а помочь выстроить внутренний стержень, чтобы вы сами могли уверенно говорить "нет" и "да" в своей жизни.
Сколько стоит онлайн-консультация и в офисе в Томске
Онлайн
5000 ₽
В офисе
5500 ₽
Что важно знать о себе и
о том, как выстроить личные границы
И когда время придет, я буду рядом
Ваша жизнь в ваших руках. И только вы можете строить её.
Бывает, что время еще не пришло. Я понимаю как это бывает трудно. Обратиться за помощью. Это может быть слишком большим шагом. Ведь каждый движется в своем темпе.
В этом случае я приглашаю вас подписаться на мой канал в мессенджерах MAX и Телеграм, где вы сможете найти много полезной информации.
Другие направления моей работы
Записаться к психологу
Напишите свой вопрос или запишитесь на консультацию